女神蛻變訓練營:打卡任务

遊戲方式：

1. 每天完成以下任务

2. 累积分数换取礼物

任务以下：

第一周：執行 211

第二周：執行 211；喝2升水

第三周：執行 211；喝2升水 ; 戒零食甜食；

第四周：執行 211；戒零食甜食；喝2.5升水

第五周：執行 211；戒零食甜食；喝2.5升水 ；執行 168

【首先條件: 把每天準備吃的早、午、晚餐3餐在群里打卡记录（包括everything )】

健康提示：

1. 不要等到渴了才喝水，这意味着你的身体已经严重缺水！

   健康饮水从现在开始

   【喝水不够,代谢不好】

2. 食量：不用減量, 不吃撐，不挨餓，211比例

3. 拒絕零食、油糖混合的食物 （油炸、蛋糕、巧克力、甜面包、甜點etc ）

4. 一般人来说，合理的减重速度大约是每个月2～4公斤。

5. 減肥十大地雷：https://youtu.be/mn86mc3qIDw?si=U20SAitdz54hklV0

早睡一个小時，瘦一斤

人体进入睡眠后会激发大脑神经分泌荷尔蒙，来分解体内脂肪，使脂肪燃烧，深睡眠7-9个小时大约能消耗400~500大卡的热量。睡眠充足的人，身体里会更多分泌一种激素叫“瘦素”。瘦素是一种由脂肪组织分泌的激素，它参与调节糖、脂肪和能量代谢，使人体进食减少，能量释放增加，并抑制脂肪细胞合成使体重减轻。